【この記事の結論】
・人間関係の悩みを甘えと決めつけず心身の健康や環境の改善見込みを基準に判断することが重要です。
・睡眠障害や食欲不振など心身に不調が出ている場合は退職の判断よりも医療機関の受診や休養を優先します。
・辞める前に悩み原因の整理や距離の調整、社内外の信頼できる人や人事窓口への相談を試すことが大切です。
・退職の意思を伝える際は不満を前向きな条件に整理し直属の上司へ事前に時期と希望日を申し出ます。
・退職前には数ヶ月分の生活費確保や給付制度の確認、ハラスメント等の具体的な記録整理が必要です。
上司の顔色をうかがいながら仕事を進めたり、同僚に話しかけづらく、必要な相談さえためらったりする毎日に、疲れを感じていませんか。
「人間関係で仕事を辞めたいけれど、甘えだと思われそう」「仕事内容や待遇には満足しているので、辞めるのはもったいない」と考えている方も多いのではないでしょうか。
退職を考える際は、我慢できるかどうかだけでなく、心身への影響や、異動などで状況を改善できる見込みを確かめることが大切です。ただし、不調が続いている場合は、結論を急がず、受診や休養を優先しましょう。
本記事では、人間関係を理由に仕事を辞めるか判断する基準から、辞める前に試したい6つの対処法、退職の伝え方、生活費や給付制度の確認、自分に合う転職先の選び方まで解説します。
目次
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1.人間関係で仕事を辞めたいのは甘え？
この章では、人間関係を理由に退職を考えることを、仕事を続けるメリットの観点から整理し、甘えかどうかにとらわれない考え方を解説します。
人間関係は珍しくない退職理由
人間関係を理由に前の職場を離れた人は、公的な調査でも一定の割合を占めています。厚生労働省の令和7年雇用動向調査では、2025年の転職入職者が前職を辞めた理由として、職場の人間関係を挙げた割合は男性8.9％、女性11.5％でした。
対象は、転職前も雇われて働き、調査時点で転職先に在籍していた人です。退職者全員の割合ではありませんが、人間関係が仕事を変える理由の一つであることがわかります。
我慢し続ける必要はない
人間関係の悩みには、相手の言動や職場の対応など、自分一人の努力では変えられない要素があります。「周りも我慢しているから」と耐え続けるより、仕事や日常生活にどのような影響が出ているかを確かめましょう。
眠れない、食欲が落ちるといった変化が続くなら、周囲への相談や受診を考える段階です。退職だけに選択肢を絞らず、休養や異動も含め、自分の健康を守れる方法を検討してください。
辞めるのがもったいない場合もある
仕事内容や待遇に満足していて、異動などで苦手な相手との接点を減らせる見込みがあるなら、退職前に環境を変える方法を確かめてもよいでしょう。
会社を離れると、今の仕事で得ていた収入ややりがいも変わるため、人間関係以外の条件とあわせて考えることが大切です。ただし、相手がいつか辞めるという期待だけで我慢を続けるのは避けてください。
健康への影響がある場合は、待遇よりも休養や相談を優先しましょう。
2.仕事を辞めるか判断する基準
この章では、健康への影響と職場の改善見込みから、休養や退職を考える基準を解説します。
心身に不調が出ている
眠れない、食欲が落ちた、出勤前に吐き気がするなどの不調が続く場合は、退職するかの判断より先に、医療機関への相談を優先しましょう。頭痛や動悸などの症状も、自己判断で職場のストレスだけが原因だと決めつけないことが大切です。
かかりつけ医や心療内科・精神科、産業医に、症状が出始めた時期と仕事の状況を伝えましょう。医師の意見を踏まえ、休養や業務の調整、休職、退職を検討してください。
ハラスメントが続いている
人格を否定する暴言や意図的な仲間外れなどがある場合は、単なる相性の問題として片付けず、相談窓口を利用することをおすすめします。
パワハラは、抵抗や拒絶が難しい関係を背景に、仕事上必要な範囲を超えた言動で就業環境が害されることを指し、適正な指導とは区別されます。会社には相談体制の整備や、事実確認などの対応が義務付けられています。
被害が続くことを待たずに相談し、改善が見込めなければ職場を離れる方法を考えましょう。
対策を試しても改善しない
上司や人事に相談しても具体的な対応がなく、負担が続いている場合は、退職を含めて環境を変えることを検討しましょう。相談した事実だけでなく、誰が何を対応するのか、いつ状況を確認するのかまで決まっているかが判断材料になります。
相談日や会社の回答、その後の変化を書き出すと、改善の見込みを整理しやすくなります。ただし、体調が悪化している場合は、約束した時期まで待たずに受診や休養を優先してください。
悩みが一時的か見極める
入社や異動の直後で仕事の進め方に慣れていない場合と、以前から嫌がらせが続いている場合では、必要な対応が異なります。悩みが始まった時期やきっかけに加え、業務への理解が進むにつれて負担が軽くなっているかを振り返りましょう。
担当変更や異動の予定が具体的に決まっていれば、判断材料の一つになります。一方、入社して間もないことを理由に不調や被害を軽く扱わず、状況が悪化しているなら早めに相談してください。
3.辞める前に試したい対処法
この章では、今の職場で負担を減らす工夫から休職や社外への相談まで、6つの対処法を解説します。
悩みの原因を整理する
誰との、どのようなやり取りが負担なのかを整理すると、相談で伝える内容や希望する対応を決めやすくなります。「人間関係がつらい」という気持ちに加え、相手の発言、困った場面、仕事への影響を分けて書き出しましょう。
たとえば、必要な連絡を受けられず作業が止まるなら、連絡方法や担当者の変更を相談できます。相手の性格を評価するより、実際に起きたことと困っている点をまとめることが大切です。
苦手な相手と距離を取る
苦手な相手とは業務に必要なやり取りを保ちつつ、雑談や任意の飲み会など、負担になる接点を減らすと良いでしょう。職場のルールや業務内容に合う場合は、連絡をメールやチャットにまとめ、対面で話す機会を調整してみましょう。
無理に親しくなることを目指さず、仕事を進められる関係を保つと考えるのが現実的です。ただし、挨拶や必要な報告まで避けると業務に支障が出るため、連絡の抜け漏れには注意してください。
信頼できる人に相談する
一人で判断しづらいときは、信頼できる上司や同僚、家族、社外の友人に状況を話してみましょう。社内の人には業務上の調整を、家族や友人には気持ちの整理や生活面の相談をするなど、相手に応じて頼りたいことを伝えると話しやすくなります。
社内で相談する際は、内容を必要以上に広めない人を選び、誰まで共有するかも確かめてください。身近に適任者がいなければ、無理に社内で探さず、社外の相談窓口を利用できます。
人事へ相談して異動を申し出る
仕事や待遇に大きな不満がなければ、部署や担当を変えることで、退職せずに負担を減らせる場合があります。上司や人事へ相談するときは、相手への不満だけでなく、業務に生じている支障と希望する変更を具体的に伝えましょう。
異動願いや社内公募の制度を調べ、異動が難しければ担当替えなども相談する方法があります。希望どおりになるとは限らないため、対応の可否と時期を確認し、その回答をもとに今後の働き方を考えてください。
休職して心身を休める
体調が悪く判断や転職活動が負担な場合は、退職前に休職を検討する方法があります。利用できる制度と休職中の収入を確認し、医師の意見を踏まえて休養を考えましょう。
休職制度と復職条件を確認する
休職の期間や復職条件は、労働基準法で一律に定められておらず、勤務先の就業規則などで確認する必要があります。対象となる従業員、診断書の要否、休職中の給与、期間満了時の扱いを人事に確かめましょう。
休職を選ぶ場合は、休養後にどのような条件で復職するかも確認してください。今の部署へ戻ることが難しければ、担当や配属先の調整について、医師の意見も踏まえて相談しましょう。
傷病手当金の受給条件を確認する
会社の健康保険の被保険者は、業務外の病気やけがで働けず、連続3日間の待期を終えるなどの条件を満たすと、4日目以降が傷病手当金の対象になります。給与がない場合に支給され、給与が手当額より少なければ差額が支給されます。
日額は原則、支給開始前12か月の標準報酬月額の平均を30で割った額の3分の2で、同じ傷病では通算1年6か月が上限です。
加入期間が12か月未満の場合は計算に別の基準があり、仕事が原因の傷病は労災保険の対象になり得るため、加入先の健康保険や労働基準監督署に確認してください。
社外の相談窓口を利用する
社内で相談しづらい場合は、相談内容に合った公的な窓口を利用しましょう。職場への対応を相談したいのか、つらい気持ちを整理したいのかによって、利用先を選べます。
総合労働相談コーナー：
いじめ・嫌がらせや退職などの労働問題を、面談や電話で相談できます。相談は無料で予約不要ですが、来所前に開庁時間を確認してください。こころの耳：
働く人の心の不調や悩みを、電話・SNS・メールで相談できる厚生労働省の窓口です。匿名・無料で利用でき、受付時間や利用条件は相談方法によって異なります。
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4.人間関係を理由に退職する伝え方
この章では、退職の意思を伝える場面と、被害を相談・申告する場面を分けて説明します。
退職理由と被害の申告を分ける
退職を伝えるときは、相手への批判を並べるより、退職の意思と希望日を簡潔に示すと話を進めやすくなります。ただし、ハラスメントの被害まで伏せ、事実と違う理由へ言い換える必要はありません。
人事や相談窓口には受けた言動を具体的に伝え、離職理由の確認でも実際の経緯を説明してください。「退職を決めたことを伝える」「被害への対応を求める」という目的を整理し、それぞれ必要な事実を伝えましょう。
前向きな退職理由に整理する
今後の働き方を理由として伝える場合は、実際に希望していることを言葉にしましょう。
次表は、人間関係への不満から、自分が求める職場の条件を整理する例です。
本音の退職理由 | 前向きな言い換えの例 |
|---|---|
上司と合わず消耗した | 意見や相談を伝えやすい環境で、主体的に働きたい |
同僚と協力できなかった | チームで連携しながら、成果を出せる職場で働きたい |
上司に伝える際は、「今後の働き方を考えた結果、別の環境で経験を積むことを決めました。○月○日付での退職を希望しています」のように、意思と希望日を添えます。希望に合わない例文を無理に使わず、自分の事情に合わせてください。
状況に応じて伝える相手を選ぶ
通常は、同僚へ広める前に直属の上司へ面談を申し込み、落ち着いて退職の意思を伝えます。「今後の勤務についてお話ししたいことがあります」と時間を確保し、希望日と引き継ぎについて話しましょう。
一方、上司がハラスメントの相手であるなど、直接話すことが難しい場合は、人事や上位の管理職、社内窓口へ相談してください。対面にこだわらず、書面やメールなど、意思と伝達の記録を残せる方法も検討できます。
退職時期は契約内容を確認する
期間の定めのない労働契約では、民法627条により、原則として退職の申し入れから2週間で契約が終了します。円滑に引き継ぐため、体調に無理がなければ1〜2か月前を目安に相談し、就業規則の手続きも確認しましょう。
契約期間が決まっている場合は同じ扱いではなく、途中退職は会社との合意や、民法628条の「やむを得ない事由」の有無などを確認する必要があります。
1年を超える有期契約では、契約開始から1年経過後に申し出て退職できる特則があります。ただし、一定の事業の完了までを期間とする契約や、法定の高度専門職・60歳以上の人との契約は対象外となるため、契約内容をもとに労働相談窓口へ確認してください。
引き止めには意思を明確に伝える
退職の意思が固まっている場合は、「ご提案はありがたいのですが、退職の意思は変わりません」と、感謝と結論をあわせて伝えましょう。異動や待遇改善の提案を検討する余地があるなら、実施時期や内容を確認してから判断してください。
辞めると決めているのに曖昧な返事を続けると、調整が長引きます。退職日や引き継ぎの話に移れない場合は、退職の意思を書面で残し、人事や総合労働相談コーナーへ相談しましょう。
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5.退職前に準備すること
この章では、退職後の生活と手続きに備え、在職中に確認したいことを解説します。
生活費と転職日程を確認する
退職後の生活費は、毎月の支出と、次の収入を得るまでに必要な期間から見積もりましょう。家賃や食費に加え、税金・保険料、通院費、転職活動にかかる費用も含めて計算します。
生活費の3〜6か月分を準備の目安にできますが、必要額は療養期間や世帯の収入によって異なります。在職中に次の仕事を探せば収入の空白を抑えやすいものの、不調がある場合は休むことを優先し、生活の見通しを行いましょう。
失業手当の受給条件を確認する
失業手当と呼ばれる雇用保険の基本手当は、退職すれば必ず受け取れる制度ではありません。加入歴や退職理由、働ける健康状態を確認し、生活費の計画に反映しましょう。
受給資格と給付制限を確認する
基本手当は、原則として離職前2年間に被保険者期間が12か月以上あり、働く意思と能力があって求職中であることが条件です。特定受給資格者などは、離職前1年間に6か月以上でも対象になります。
2025年4月1日以降の正当な理由のない自己都合退職では、受給手続き後の7日間の待期に加え、原則1か月の給付制限があります。退職日から自動的に数えるわけではなく、入金には失業認定も必要です。
また、退職日からさかのぼる5年間に、正当な理由のない自己都合退職で2回以上受給資格決定を受けている場合などは、給付制限が3か月になります。対象となる教育訓練等を受ける場合には解除される制度もあるため、該当する人はハローワークで確認してください。
病気で働けない場合は延長を相談する
退職後に療養が必要で、すぐに働けない場合は、その間の基本手当を生活費として見込まないようにしましょう。病気やけがで30日以上続けて働けない場合などは、申請によって受給できる期限を延ばす制度があります。
これは支給日数を増やすものではなく、回復後に受け取る機会を残すための仕組みです。傷病手当金なども含めて利用できる制度を確認し、ハローワークや加入先の健康保険に相談してください。
ハラスメントの記録を残す
ハラスメントが退職の背景にある場合は、日時・場所・相手・発言や行為を記録し、メールや録音、相談後の会社の回答などを整理しておきましょう。
意図的な仲間外れや著しい冷遇、嫌がらせが原因の離職は、ハローワークの判断で特定受給資格者に該当し、自己都合退職の給付制限を受けない場合があります。
単に相性が合わないだけで同じ扱いになるわけではありません。離職票の理由が実態と異なるときは、記録とともに窓口へ伝えてください。
引き継ぎと有給消化を調整する
残っている有給休暇の日数を確認し、退職日から逆算して、引き継ぎと休暇の予定を立てましょう。会社は退職日より後へ有給休暇の取得時期を変更できないため、退職前に残りの有給休暇をまとめて取る申請は、原則として認める必要があります。
引き継ぎは、担当業務の進捗や手順、保管場所などをまとめ、上司と対応範囲を相談してください。引き継ぎが終わるまで休めないと一人で抱え込まず、体調を踏まえた日程を調整しましょう。
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6.自分に合う転職先の選び方
この章では、次の職場で同じ負担を抱えないために、求人選びや面接で確認する点を解説します。入社前にすべてを知ることは難しいため、複数の情報から判断しましょう。
自分に合う人間関係を言語化する
どのような関係なら働きやすいのかを、転職活動の前に具体的な言葉にしておきましょう。「頻繁に相談しながら進めたい」「一人で集中する時間も確保したい」など、望む関わり方は人によって異なります。
前の職場でつらかった場面を振り返り、相談のしやすさや役割分担など、次の職場で確かめたい条件に整理してください。給与や仕事内容とあわせて優先順位を決めておくと、求人選びや面接で確認する内容を絞れます。
面接で職場の雰囲気を確認する
面接では「人間関係は良いですか」と聞くだけでなく、日々の仕事の進め方を具体的に質問しましょう。たとえば「業務で困ったときは誰に相談しますか」「担当者間で意見が分かれた場合、どのように決めますか」と聞くと、自分が重視する条件を確かめられます。
配属予定のチームの人数や役割分担も確認し、可能であれば社員との面談や職場見学を依頼してください。回答が曖昧な場合は具体例を尋ね、入社後の認識違いを減らしましょう。
口コミは複数の情報源で確かめる
口コミは職場を調べる手掛かりになりますが、一つの投稿だけで会社全体の人間関係を判断しないようにしましょう。投稿者の所属部署や勤務時期によって、これから配属される職場とは状況が違うこともあります。
複数の口コミに加え、求人票や会社の公開情報、面接での回答を照らし合わせてください。似た指摘が繰り返されている場合は、すぐに事実と決めつけるのではなく、配属先にも当てはまるかを確認する材料にすると役立ちます。
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7.人間関係の退職に関するよくある質問
この章では、男女差の受け止め方や転職面接への影響、辞めることへの悔しさを取り上げます。周囲の評価にとらわれず、自分の状況を整理するための考え方を確認しましょう。
女性は人間関係で退職しやすい？
2025年の雇用動向調査では、人間関係を前職の退職理由に挙げた割合は男性8.9％、女性11.5％で、女性が2.6ポイント高い結果でした。
ただし、これは調査対象の転職入職者における退職理由の構成であり、働く女性全体の辞めやすさを示す数値ではありません。この集計だけで、男女差の原因や個人の我慢の強さを判断することもできません。
性別よりも、受けている言動や仕事への支障、健康状態から対応を考えてください。
人間関係の退職は転職で不利？
採用の判断は応募先によって異なるため、人間関係が理由であれば一律に不利になるとは断定できません。面接では前職への不満だけで説明を終えず、困っていたこと、自分が取った対応、次の職場で実現したい働き方を順に伝えましょう。
たとえば「業務の相談が難しく、改善を相談しましたが調整に至りませんでした。今後は情報共有を大切にする職場で経験を生かしたいと考えています」と、自分の事実に合う範囲で説明してください。
辞めるのが悔しいときは？
「自分だけが辞めるのは納得できない」と感じるときは、会社に求めたい対応と、自分が今後どう働きたいかを分けて考えてみましょう。異動などで続けたいのか、職場を離れて休みたいのかを整理すると、相談で伝える希望が明確になります。
被害への納得が得られない場合は、経緯を記録して相談窓口に持ち込み、取り得る対応を確かめる方法もあります。残るか辞めるかを勝ち負けで決めず、今後の健康と生活を基準に判断してください。
8.まとめ
人間関係で仕事を辞めたいと感じたら、甘えかどうかで自分を責めず、健康への影響と職場の改善見込みから判断しましょう。まずは負担になっている出来事を書き出し、信頼できる人に相談することから始めてください。
眠れない、食欲が落ちたなどの不調が続く場合は、受診と休養を優先し、無理に対策を試す必要はありません。退職を決めたら、生活費や給付制度を確認したうえで、退職の意思と希望日を伝えましょう。
今の職場でつらかった場面を振り返り、次の職場に求める条件を整理することも大切です。自分の健康と生活を守りながら、納得できる働き方を選んでいきましょう。
本記事が皆様にとって少しでもお役に立てますと幸いです。
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